Laufkalender

laufkalender

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Laufkalender (für den Laufplan siehe cs5k.com)

 Tag C25K Tag  Link zu Laufm (Nike+) 
 10.03.2014 (Montag) Woche 4, Tag 1 Lauf
 12.03.2014 (Mittwoch) Woche 4, Tag 2 Lauf
 14.03.2014 (Freitag) Woche 4, Tag 3 Lauf
 19.03.2014 (Mittwoch) Woche 5, Tag 1 Lauf
 20.03.2014 (Donnerstag) Woche 5, Tag 1 Lauf
 21.03.2014 (Freitag) Woche 5, Tag 1 Lauf
 24.03.2014 (Montag) Woche 5, Tag 2 Lauf
 26.03.2014 (Mittwoch) Woche 5, Tag 3 Lauf
 30.03.2014 (Sonntag) Woche 6, Tag 1 Lauf
 01.04.2014 (Dienstag) Woche 6, Tag 2 Lauf
 01.04.2014 (Dienstag) Fuß kaputt gemacht  –> Aussetzen bis auf weiteres.
 12.07.2014 (Samstag) Woche 1, Tag 1 Lauf
 22.07.2014 (Dienstag) Woche 1, Tag 2 Lauf
 04.08.2014 (Montag) Woche 1, Tag 3 Lauf
 06.08.2014 (Mittwoch) Woche 2, Tag 1 Lauf

Neustart nach Talusfraktur und OP

 Tag C25K Tag  Link zum Lauf (Nike+) 
22.11.2014 (Samstag) Woche 1,Tag 1  Lauf
24.11.2014 (Montag) Woche 2, Tag 1  Lauf
26.11.2014 (Mittwoch) Woche 2, Tag 2  Lauf
07.12.2014 (Freitag) Woche 3, Tag 1  Lauf
09.12.2014 (Dienstag) Woche 3 Tag 2  Lauf
13.12.2014 (Samstag) Laufband
18.12.2014 (Donnerstag) Woche 4, Tag 1 Lauf
 19.12.2014 (Freitag) Woche 4, Tag 2 Lauf
 22.12.2014 (Montag) Woche 5, Tag 1 Lauf
 23.12.2014 (Dienstag) Woche 5, Tag 1 Lauf
 25.12.2014 (Donnerstag) Woche 5, Tag 1 Lauf
 27.12.2014 (Samstag) Woche 5, Tag 2 Lauf
 29.12.2014 (Montag) Woche 5, Tag 3
 31.12.2014 (Mittwoch) Woche 5, Tag 3 Lauf
 02.01.2015 (Freitag) Woche 6, Tag 1 Lauf
 04.01.2015 (Sonntag) Woche 6, Tag 2 Lauf
 06.01.2015 (Dienstag) Woche 6, Tag 3 Lauf
 09.01.2015 (Freitag) Woche 7, Tag 1 Lauf
 12.01.2015 (Montag) Woche 7, Tag 2 Lauf

Wochenzusammenfassungen

1. Laufwoche –> Woche 4
2. Laufwoche –> Woche 5, Tag 1
…und wieder von vorn

Genutzte Apps

“Get Running” (für iPhone, iPod Touch und iPad)

Get Running überwindet mit seinem bereits sehr populären Couch to 5k Programm die „Einsteiger-Hürde“. In den Trainingseinheiten der ersten Woche wechseln sich einminütige Läufe mit eineinhalbminütigen Geh-Pausen ab. Von Woche zu Woche führt dich eine menschliche Stimme wie eine Art Navigationsgerät durch die Läufe und hilft dir, deine Ausdauer und auch dein Tempo zu steigern, bis du am Ende 30 Minuten am Stück läufst!

“Nike+ Running” (für iPhone, iPod Touch und iPad)

Die Nike+ Running App zeichnet deine Läufe auf und unterstützt dich beim Erreichen deiner Ziele – egal, ob du dein erstes Rennen bestreiten oder einen neuen persönlichen Rekord aufstellen willst. Vom Anfänger bis hin zum erfahrenen Marathonläufer: Du erhältst die Trainingsdaten und die Motivation, die du brauchst, um weiter und schneller zu laufen als jemals zuvor. Willkommen in der weltweit größten Running Community.

4 thoughts on “Laufkalender

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