[C25K] Der Weg zurück..

Nachdem ich mir ja am 1.April beim Trampolintraining den Fuß gebrochen und einige Bänder gerissen habe, bin ich nun wieder auf dem Weg zurück zum Laufen. So ziemlich genau 3 Monate habe ich auf Krücken verbracht und den Fuß komplett entlastet. Das sieht man vor allem wenn man sich meine rechte Wade ansieht – 5cm Umfang hat sie verloren. 

Dementsprechend fange ich auch mit dem Laufen wieder bei Null an: Sowohl Ausdauer, als auch Kraft sind einfach komplett verschwunden. 

Meine ersten Läufe waren noch nicht so regelmäßig, wie es noch im Frühjahr der Fall war, aber ich hoffe, dass ich diese Woche endlich wieder eine Routine bekomme und auch meinen Montag – Mittwoch – Freitag Rhythmus wieder reinkriege. 

Angefangen habe ich am 12.7. wieder mit den 1 Minute Laufen, 1 1/2 Minuten Gehen Intervallen. Insgesamt war ich jetzt dreimal laufen und wenn ich mir die Statistik anschaue, wird es jedes Mal deutlich besser:

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Sowohl Streckenlänge als auch Schnelligkeit sind besser geworden und ich merke, dass die Bewegung deutlich flüssiger wird. Ich rolle gut ab und “schuffel” nicht nur so über die Erde. Allerdings merke ich hinterher die Belastung auch deutlich und der Fuß schwillt gern nochmal an. Die Bewegungseinschränkung kommt jetzt hauptsächlich von der Achillessehne, die nach 3 Monaten Entlastung verkürzt ist. 

Mein Ziel? Am liebsten würde ich im nächsten Frühjahr beim “We own the night”-Lauf von Nike in Berlin oder London mitmachen. 10km sind das dort. Ein 3/4 Jahr hätte ich bis dahin ungefähr Zeit.. ist das realistisch? Wir werden es sehen.. auf jeden Fall werde ich meinen Laufkalender wieder regelmäßig führen, da es mir hilft Veränderungen zu sehen und mich zu motivieren.

C25K: Rückschlag und Optimismus.

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Es ist mal wieder soweit *seufz* “Sport ist Mord”.. wahrscheinlich mal wieder ein Bänderriss im Sprunggelenk und das bedeutet 6-8 Wochen komplett aussetzen und danach erst langsam wieder anfangen.. Dabei war ich auf so einem guten Weg und wollte morgen eigentlich die 25 Minuten angehen. Dann wären es nur noch zwei Wochen gewesen, bis ich “C25k” beendet hätte.

Weil ich aber nicht wirklich dran denke aufzugeben, habe ich mich gestern optimistischerweise für meinen ersten offiziellen Lauf angemeldet (den ColorRun letztes Jahr zähle ich nicht, weil ich da ja nicht wirklich laufen konnte.. dank des gleichen Problems..). Es ist zwar kein 5km Lauf, aber es ist ein Lauf mit einer besonderen Strecke: Einmal halb um den Straussee- 4,1km. Es wird der 78. Strausseelauf sein und ich freue mich drauf 🙂 Und das Datum im Oktober sollte haltbar sein, auch wenn es mich jetzt 8 Wochen zurückhaut. Außerdem halt der Halblauf den Vorteil, dass ich vorher mit der Fähre über den See geschippert werde ^^ Das hab ich glaub ich seit Grundschulzeiten nicht mehr gemacht.

Und die Krücken haben mir ein Mini-Häkelprojekt beschert. Einfach mal die scheuernden Handgriffe eingehäkelt, damit ich mir nicht irgendwelche Blasen hole. Auch wenn ich gerade entdeckt habe, dass es viel praktischer ist auf dem Bürostuhl durch die Wohnung zu rollen, damit ich mir wenigstens auch mal was zu Essen oder nen Kaffee aus der Küche holen kann ^^

C25K: Meilenstein!

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Eigentlich stand heute ein weiterer 8 Minuten Laufen/5 Minuten Gehen/8 Minuten Laufen  -Lauf auf dem Plan.. nachdem ich aber von mir selbst so gernevt war, weil ich – mal wieder – versucht habe, mir Ausreden zu suchen, wieso ich heute nicht laufen muss, habe ich mich selbst herausgefordert: 20 Minuten ohne Pause laufen!

Das ist der Punkt, an dem ich letztes Jahr hinterher aufgab.. ich bin also seit ungefähr einem dreiviertel Jahr nicht mehr so lange gelaufen. Und was soll ich sagen: Meilenstein geschafft und sogar um drei Minuten ausgebaut!!!

Ich bin heute also unglaublich stolz auf mich, weil ich gerade noch die Strecke in google Maps nachgezeichnet habe und ungefähr 2,85km gelaufen bin! Die NikeApp lasse ich nämlich immer schon direkt am Anfang mitlaufen, wenn ich noch die 5 Minuten zum Aufwärmen schneller gehe, aber nicht laufe.
Mich stört nichtmal, dass die Strecke mehrheitlich gelb ist, weil es erstmal völlig wurscht ist, ob ich im Schneckentempo laufe.. hauptsache ich laufe, frei nach dem Motto:

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C25K: Zweite Laufwoche

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Wiedermal von links nach rechts die Läufe dieser Woche..
Und ich weiß definitiv, wo mein Fehler diese Woche lag: Man sollte die Pausentage wirklich einhalten. Dadurch, dass ich Montag nicht Laufen war, schob sich alles auf Mittwoch bis Freitag und da fehlt dann Freitag natürlich ganz viel Kraft.. zusätzlich war Freitag Sturm und ich durfte die komplette Strecke gegen den Wind laufen..
Schön war der Donnerstag, weil ich das erste Mal wieder in Shirt und 3/4 Hosen laufen konnte ❤ Und immer der Sonne entgegen.

Ich habe wieder das Programm ein wenig an mich angepasst und die komplette Woche den ersten Tag der fünften Wochegemacht (5 Minuten Laufen, 3 Minuten gehen) und habe gemerkt, dass ich bei jedem Tag ein bisschen weiter komme innerhalb der 5 Minuten. Irgendwie hab ich mir im Kopf meine Strecke eh schon in Abschnitte eingeteilt und kann so schön sehen, dass ich immer ein bisschen schneller werde.

Für die nächste Woche nehme ich mir vor, wirklich die Pausentage einzuhalten, also Montag-Mittwoch-Freitag zu Lauftagen zu machen. Der Schweinehund muss nur überwunden werden. So werde ich wohl die komplette Woche den zweiten Tag der fünften Woche (8 Minuten laufen, 5 Minuten gehen, 8 Minuten laufen) machen, bevor ich mich übernächste Woche zum zweiten Mal in meinem Leben an die 20 Minuten durchgehend laufen wage..  So habe ich noch eine Woche “Schonfrist” und kann nochmal schauen wie es langsam besser wird mit der Kondition.

Außerdem habe ich mein Laufklamotten-Sortiment noch ein bisschen erweitert und habe hoffentlich am Montag noch zwei zusätzliche Laufhosen.. *happy dance*

C25K: Erste Laufwoche

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Das schöne an meiner ersten Laufwoche ist diesmal, dass es mit Woche 4 im C25K-Programm eine Woche ist, die immer den gleichen Ablauf hat.. Das gibt mir die Möglichkeit sehr schön zu sehen, wie es mit dem Laufen besser wird. Ich sehe, wie ich bei jeder Laufeinheit ein bisschen weiter komme und es mir leichter fällt. Oben in den Streckenverläufen kann man das auch schön erkennen. Das sind 5 Minuten Gehen zum Warmwerden, 3 Minuten Laufen, 1 1/2 Minuten Gehen, 5 Minuten Laufen, 2 1/2 Minuten Gehen, 3 Minuten Laufen, 1 1/2 Minuten gehen, 5 Minuten gehen und nochmal 5 Minuten Gehen zum Abschluss.

Ich überlege noch, ob ich Woche 4 nächste Woche noch mal absolviere, weil ich nicht das Gefühl habe, dass ich schon mit Woche 5 weitermachen sollte.. Also wird es wahrscheinlich noch mal Woche 4, dann kann ich perfekt zwei Wochen vergleichen ^^

C25K: Karo läuft wieder…

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Es wird Frühling draußen…nunja.. zumindest am Nachmittag…Morgens ist es – wie ich gestern früh feststellt – noch schweinekalt. Ich weiß gar nicht, wie die Frau das in Ballerinas ausgehalten hat *bibber*

Aber nunja.. da jetzt auch das Wetter wieder passt, hab ich keine Ausrede mehr, wieso ich nicht laufen gehen sollte. Im Januar war ich schon ein paar Mal, aber man überwindet sich dann doch nicht so schnell wenn es kalt und dunkel ist. Dass ich nicht so häufig gelaufen bin, zeigt sich traurigerweise wieder an meiner Kondition. Im Januar ging es einmal total super (20 Minuten durgehend gelaufen) und das zweite Mal wieder gar nicht. Seitdem habe ich neue Schuhe, die endlich auch mal auf meine Knöchel abgestimmt sind und als ich gestern das erste Mal richtig mit ihnen unterwegs war, hab ich den Unterschied deutlich gemerkt.

Trotzdem: Ich hasse Laufen! Das einzig positive am Laufen ist das Gefühl hinterher und manchmal zwischendrin. Aber insgesamt springe ich noch nicht freudig jeden Morgen in die Laufschuhe. Aber damit kann ich leben, solange es besser wird und was bringt. Besser machen es Dinge, wie auf dem Foto oben.. auf meiner Laufstrecke fand ich in einem Vorgarten tatsächlich ein Pony.

Was ich jetzt vorhabe? Dieser Blogeintrag dient eigentlich dazu, mich ein bisschen nach außen zu begeben, damit auch andere wissen was ich so mache und dass ich besser werden will. Dann hab ich nämlich keine Ausrede mehr ^^
Ich werde die nächsten Wochen wohl erstmal weiter die vierte Woche von C25K (5 Minuten gehen, [3 Minuten laufen, 1 1/2 Minuten gehen, 5 Minuten laufen, 2 1/2 Minuten gehen]2x, 5 Minuten gehen) absolvieren, bevor ich weitermachen kann.. Vielleicht sollte ich mir einen offiziellen 5km Lauf suchen

edit: Um das ganz noch ein bisschen “offizieller” zu machen, habe ich jetzt eine extra Seite für meinen Laufkalender eingerichtet..dort gibt es auch die Links zu den jeweiligen Einzelläufen..

Die buntesten 5 Kilometer meines Lebens. The Color Run Berlin.

Vorneweg: Ich besitze das einmalige Talent monatelang auf etwa hinzuarbeiten und es mir dann selbst zu sabotieren.. so auch hier.. monatelang trainiere ich, damit ich 5km laufen kann.. und dann trainiere ich letzen Dienstag meine Vorwärtssalto auf dem Trampolin und überdehne mir mal wieder die Bänder im Fußgelenk – Klassiker!

Trotzdem ließen wir den ColorRun nicht sausen. Schließlich lautet die grundlegende Laufordnung “Läufer links, Tänzer rechts.” Wir gehörten also eher zur zweiten Fraktion, mit einigen Laufphasen zwischendrin. Das Wetter war nicht soooo bombastisch, aber immerhin besser als zu heiß. Nur für die anschließende Party war es wohl eher bremsendes Element, genauso wie für die Zuschauer am Rand – die gab es nämlich so gut wie gar nicht. Aber die Stimmung aller Beteiligten (insgesamt wohl so um die 3000) war gigantisch. Das Ganze war einfach ein riesiges Fest, dass einfach Spaß gemacht hat! Und wir sind nächstes Jahr wohl auch wieder dabei. Dann kann ich bestimmt auch richtig mitlaufen!

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Farbe ❤

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Update: Couch 2 5k!

ImageFreitag: Woche 5, Tag 3 besiegt!

Erster “Couch 2 5K” Lauf: 15.April.2013
Jetziger Stand: Woche 5 beendet (20 Minuten am Stück laufen)

Wenn man es durchrechnet wird ziemlich schnell klar: Am Stück durchgezogen habe ich das bisher nicht.. wieso? Einmal kam die Allergie mit anschließender Krankheit dazwischen und dann meine Faulheit.

Ich bin kein Läufer und werde wohl auch nie richtig einer werden. Aber es wird besser. Am Freitag habe ich Woche 5 besiegt – ein Meilenstein für mich! 20 Minuten am Stück laufen konnte ich noch nie. Nicht einmal zu Schulzeiten. Und Freitag habe ich dies geschafft, deswegen bin ich jetzt auch sicher, dass ich dieses Programm durchziehen kann. 5 Kilometer oder 30 Minuten am Stück scheint jetzt nur noch ein Katzensprung zu sein.

Wie es dem Körper geht? Meinen Knöcheln erstaunlich gut. Die ersten Wochen konnte ich nur mit Tape laufen und mittlerweile laufe ich ohne. Allerdings sind meine Schuhe wohl auch nicht die Perfekten für mich. Zu schwer, zu schmal, zu wenig Stabilität. Daher werde ich wohl – wenn ich durch bin mit dem Programm und anschließend auch noch den Willen zum Laufen habe – mit einer richtigen Laufanalyse Schuhe kaufen gehen. Quasi als “Abschlussgeschenk” an mich. Schließlich bringt es mir nix mit schlechtem Trainingsgerät zu arbeiten.. mach ich beim Trampolin schließlich auch nicht.

Zum Programm: Ich liebe es! Vor allem seit ich dank iPhone auch endlich meine Strecken aufzeichnen kann ist die Kombination mit meiner “Get Running”-App für das C25K perfekt.

[Foto] Eine Woche Instagram

Ich habe gerade überlegt jeden Montag 7 Fotos zu posten, die ich in der Vorwoche auf instagram gepostet habe..für jeden Wochentag eines. Einfach um die Woche nochmal im Kopf durchzugehen und sich an gute Dinge zu erinnern. Also.. auf geht’s.

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Selbstgemachte Lasagne. Weil ich vom Hosen-Shopping frustriert war..

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Mit dem Bus in Richtung Heimat.

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Ellie Goulding Konzert am Mittwoch ♥

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Selbstgemachter Hugo und arbeiten in der Sonne auf der Terrasse.

Image“Couch 2 5 K” im Wald.

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Familienabend in der Lieblingskneipe.

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Ein Großprojekt fertiggestellt.